Tijekom fizičke aktivnosti tijelo gubi više vode znojenjem. Bez pravilne hidratacije, čak i umjerena tjelovježba može dovesti do iscrpljenosti i smanjenja performansi.
Zašto je voda važna kod kretanja?
Kada vježbamo, mišići rade intenzivnije, a tijelo se zagrijava. Voda:
- hladi organizam,
- smanjuje rizik od grčeva,
- pomaže srcu i plućima da efikasnije rade.
Koliko piti prije, tijekom i nakon vježbanja?
Prije: Popijte 300–500 ml vode 1–2 sata prije tjelovježbe.
Tijekom: Svakih 15–20 minuta uzimajte manje gutljaje (100–200 ml).
Nakon: Nadoknadite izgubljeno – ako ste se jako znojili, trebate dodatni unos vode ili izotoničnih napitaka.
Ljetne temperature i tjelesna aktivnost
Tijekom toplijih mjeseci, znojenje je izraženije. Ako vježbate na otvorenom, nosite laganu odjeću, izbjegavajte najtopliji dio dana i pijte vodu redovito, čak i ako ne osjećate žeđ.
Zaključak
Pravilna hidratacija nije samo dodatak treningu – ona je preduvjet za sigurnu i učinkovitu aktivnost. Naučite osluškivati potrebe svoga tijela i pijte vodu redovito.