Voda je temeljni sastojak ljudskog tijela i ključna je za gotovo svaku tjelesnu funkciju. Odraslo ljudsko tijelo sastoji se od otprilike 60% vode, a ta se ravnoteža mora svakodnevno održavati kako bi organizam mogao normalno funkcionirati.
Koje funkcije voda ima u organizmu?
Voda pomaže u:
- regulaciji tjelesne temperature putem znojenja,
- transportu hranjivih tvari i kisika do stanica,
- uklanjanju otpadnih tvari putem urina,
- zaštiti zglobova i tkiva,
- podršci pravilnog rada mozga i srca.
Koliko vode je optimalno?
Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) preporučuje:
- oko 2 litra dnevno za žene,
- oko 2,5 litara dnevno za muškarce.
Ove količine uključuju i tekućinu iz hrane (npr. juhe, voće, povrće).
Individualne potrebe
Potreba za vodom varira ovisno o:
- tjelesnoj težini,
- razini tjelesne aktivnosti,
- vanjskoj temperaturi,
- zdravstvenom stanju.
Nema univerzalnog broja čaša – važno je pratiti znakove žeđi i boju urina (svijetložuta boja znak je dobre hidratacije).
Zaključak
Voda nije samo napitak — ona je osnovni preduvjet života. Razumijevanje znanstvenih činjenica o vodi pomaže nam donijeti bolje svakodnevne odluke za zdravlje.